护眼的食物和水果富含各种有益于眼睛健康的营养素，包括维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、Omega-3脂肪酸等。以下是一些对眼睛有益的食物和水果：
1. **蓝莓**：含有丰富的维生素C和维生素K，以及有助于增强眼睛视力的抗氧化剂。
2. **胡萝卜**：含有大量的β-胡萝卜素，这是维生素A的前体，对视力保护尤其重要。
3. **菠菜**：含有丰富的叶黄素、玉米黄质以及维生素C，这些物质有助于预防黄斑变性。
4. **玉米**：与胡萝卜类似，玉米也含有丰富的β-胡萝卜素和玉米黄质。
5. **南瓜**：含有丰富的β-胡萝卜素，对保护视力也有很好的效果。
6. **柑橘类水果**：如橙子、柚子等，含有丰富的维生素C，对眼睛健康至关重要。
7. **草莓**：含有丰富的维生素C和E，以及叶黄素，对眼睛健康有益。
8. **猕猴桃**：含有大量的维生素C和E，有助于增强眼睛的抗氧化能力。
9. **鲑鱼和金枪鱼**：含有Omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对眼睛健康非常重要。
10. **鸡蛋**：尤其是蛋黄部分，含有大量的叶黄素和玉米黄质。
11. **深绿色蔬菜**：如甘蓝、瑞士甜菜等，也含有大量的叶黄素和玉米黄质。
12. **核桃**：含有Omega-3脂肪酸，对眼睛健康很有益。
当然，均衡饮食、适量运动和定期进行眼科检查，都是保持眼睛健康的重要因素。如果您有任何特定的眼睛健康问题，建议咨询专业的眼科医生。
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