感到一看到男性就紧张，可能是由于多种原因造成的，比如个人经历、心理因素或社会文化背景等。以下是一些建议，希望能够帮助你缓解这种情况：
1. **认识自己的感受**：首先，尝试了解自己的这种紧张情绪是从何而来的。是否有特定的事件或记忆与这种感觉相关联？
2. **心理咨询**：如果这种紧张情绪影响了你的日常生活，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。心理治疗可以帮助你找到紧张的根源，并提供适当的方法来克服它。
3. **放松训练**：学习一些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松法或者冥想，有助于在紧张时刻平复心情。
4. **正面思维**：试着用积极的思维替换负面的想法，避免过度自我评判或者对他人的负面联想。
5. **逐渐接触**：如果可能的话，可以尝试逐渐地、在不感到过分紧张的情况下，与男性进行交流。一开始可能只是简短的对话，逐渐增加交流的时间和复杂性。
6. **社交技巧提升**：提高自己的社交技能，如如何开始对话、如何倾听和如何结束对话等，有助于提高社交自信，从而减少紧张感。
7. **自我接纳**：每个人都有自己的个性和喜好，接纳自己并了解自己的反应是正常的。
8. **了解社会文化**：有时紧张可能与对某一群体的刻板印象或社会文化背景有关。了解这一点有助于你更理性地看待自己的反应。
记住，紧张感是人的正常情绪反应，通过适当的途径和努力，你可以逐步克服这种感觉。如果需要，寻求专业帮助是非常重要的。
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