面对婚姻不幸福和持续的心烦意乱，中年女性可以尝试以下几种方法来应对和改善自己的状况：
1. **沟通交流**：与配偶进行坦诚的沟通，表达自己的感受和需求。良好的沟通是解决婚姻问题的关键。
2. **寻求专业帮助**：如果情况严重，可以考虑寻求心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助。专业人士可以提供专业的意见和建议。
3. **自我反思**：试着理解自己为什么会有这样的感受，是不是有什么深层次的原因。自我反思有助于找到问题的根源。
4. **培养兴趣爱好**：投身于自己喜欢的事情，如画画、阅读、旅行等，可以转移注意力，丰富生活。
5. **锻炼身体**：适量的运动可以缓解压力，改善心情。可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式。
6. **拓展社交圈**：与朋友和家人保持联系，参加社交活动，可以增加幸福感，减少孤独感。
7. **学习新技能**：学习新技能或兴趣爱好，比如学习一门外语、烹饪或音乐，可以提升自我价值感。
8. **设定目标**：为自己设定短期和长期目标，并努力去实现它们，这有助于提升自信和动力。
9. **保持乐观**：尽量保持积极乐观的态度，相信问题是可以解决的，未来是充满希望的。
10. **学会放手**：如果婚姻已经无法挽回，学会放手也是一种智慧。勇敢面对现实，为自己的未来负责。
每个人的情况都是独特的，以上建议可能需要根据个人实际情况进行调整。最重要的是，要有勇气面对问题，积极寻求解决方案。
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