对于下巴不明显或者因为体重增加而感觉没有下巴的情况，以下是一些建议：
1. **健康饮食**：调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
2. **规律运动**：结合有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助减少全身脂肪，力量训练则有助于塑造面部线条。
3. **面部锻炼**：做一些面部肌肉锻炼的动作，比如微笑、咀嚼、用舌头舔嘴唇等，可以增强面部肌肉，使下巴线条更加明显。
4. **保持良好姿势**：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头，这样可以减少颈部脂肪的堆积。
5. **按摩**：定期进行面部和颈部的按摩，有助于促进血液循环，减少脂肪堆积。
6. **专业建议**：如果上述方法效果不明显，可以咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的减肥和锻炼计划。
7. **心理调适**：保持积极的心态，不要因为外观的变化而影响自信心。
请记住，每个人的身体都是独特的，减肥和塑形是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。在开始任何减肥或锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。
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