容易便秘的人可以通过以下几种方式来缓解便秘：
1. **泡水喝**：
- **蜂蜜水**：蜂蜜中的糖分能帮助促进肠道蠕动。
- **酸奶**：富含益生菌，有助于维持肠道健康。
- **普洱茶**：有助于调节肠胃，促进消化。
- **柠檬水**：柠檬中的酸味有助于促进胃酸分泌，从而促进消化。
- **金银花茶**：具有一定的清热解毒作用，有助于通便。
- **糙米茶**：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
2. **饮食调整**：
- 增加膳食纤维的摄入，如糙米、全麦面包、燕麦、豆类等。
- 多吃新鲜蔬果，如芹菜、菠菜、香蕉、梨等。
- 多喝水，保持肠道水分。
至于容易便秘的人是否容易长胖，这并不是绝对的。便秘可能导致消化系统功能减弱，消化吸收能力下降，但这并不直接导致体重增加。便秘可能是因为以下几个原因：
- 缺乏膳食纤维
- 水分摄入不足
- 运动量少
- 生活压力大
但是，便秘确实可能会导致某些情况下摄入的营养成分过多（因为排泄不畅），间接导致体重增加。因此，改善便秘情况，保持健康的生活方式，如适量运动、均衡饮食和保持良好的生活习惯，对维护健康体重是有益的。
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