八段锦，作为中国传统养生功法之一，历史悠久，源远流长。它以简单易学、动作优美、功效显著而深受广大人民群众的喜爱。近年来，国家体育总局对八段锦进行了规范化整理，推出了“八段锦国家体育总局口令版”，使得这一传统养生功法更加规范、易学。下面，就让我们一起来详细了解这套口令版的八段锦。
一、起势
1. 两脚并拢，自然站立。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深呼吸，意守丹田。
4. 吸气时，双手缓缓抬起，与肩同高，掌心相对。
5. 呼气时，双手缓缓下落，回到起始位置。
二、左右开弓似射雕
1. 右脚向右迈出一步，成弓步。
2. 左手握拳，拳眼朝下，置于胸前。
3. 右手食指、中指、无名指、小指并拢，拇指弯曲，掌心朝上，置于右腿外侧。
4. 吸气时，左手向左前方推出，与肩同高。
5. 呼气时，左手收回，同时右手向右前方推出。
6. 左右交替进行。
三、调理脾胃单举手
1. 两脚并拢，自然站立。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气时，左手缓缓抬起，掌心朝上，与肩同高。
4. 呼气时，左手缓缓下落，回到起始位置。
5. 左右交替进行。
四、五劳七伤往后瞧
1. 两脚并拢，自然站立。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气时，头部向左转动，眼睛看向左后方。
4. 呼气时，头部向右转动，眼睛看向右后方。
5. 左右交替进行。
五、摇头摆尾去心火
1. 两脚并拢，自然站立。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气时，头部向左转动，同时身体向右倾斜。
4. 呼气时，头部向右转动，同时身体向左倾斜。
5. 左右交替进行。
六、两手攀足固肾腰
1. 两脚并拢，自然站立。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气时，双手缓缓上抬，与肩同高。
4. 呼气时，双手缓缓下落，同时身体向前弯曲，尽量触及脚尖。
5. 吸气时，身体缓缓直立。
6. 重复以上动作。
七、攒拳怒目增气力
1. 两脚并拢，自然站立。
2. 双手握拳，拳眼朝下，置于胸前。
3. 吸气时，双手向两侧推出，与肩同高。
4. 呼气时，双手收回，同时头部向两侧转动，眼睛看向双手。
5. 左右交替进行。
八、背后七颠百病消
1. 两脚并拢，自然站立。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气时，身体缓缓下蹲，同时双手拍打膝盖。
4. 呼气时，身体缓缓直立。
5. 重复以上动作。
通过以上八段动作，我们可以感受到八段锦带来的身心愉悦。这套口令版的八段锦，既保留了传统八段锦的养生精髓，又使其更加规范、易学。让我们共同传承这一优秀的传统养生功法，为健康生活助力。
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