肩膀不能受力且感到疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议和步骤，可以帮助您缓解症状并寻找合适的解决方案：
1. **休息与保护**：避免使用疼痛的肩膀，尽量减少对它的压力和活动。
2. **冷热敷**：初期疼痛较重时，可以用冰袋冷敷以减轻炎症和疼痛。疼痛减轻后，可以用热敷来放松肌肉和促进血液循环。
3. **药物治疗**：非处方的消炎药如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Paracetamol）可以缓解疼痛和炎症。
4. **物理治疗**：在医生的建议下，进行专业的物理治疗，帮助恢复肩膀的灵活性和力量。
5. **调整姿势**：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间的同一姿势保持不动，以减少肩膀的压力。
6. **加强肌肉**：在专业指导下进行适当的肌肉锻炼，增强肩部和背部的肌肉，有助于支撑肩膀。
7. **针灸和按摩**：针灸和按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
8. **就医咨询**：如果疼痛持续不缓解或者加重，应该及时就医，以排除如肩周炎、肩袖损伤等可能的问题。
以下是一些可能的原因：
- **肩周炎**：肩膀周围的关节炎症，导致疼痛和活动受限。
- **肩袖损伤**：肩袖是由四块肌肉和肌腱组成的，它们负责肩关节的稳定，损伤可能导致疼痛和无力。
- **肌肉拉伤**：由于过度使用或不当运动导致的肌肉损伤。
请记住，在尝试任何治疗方法之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员，以确保安全和有效性。
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