确定自己是否怀孕，通常可以通过以下几种方法：
1. **基础体温法**：
- 在没有使用任何避孕措施的情况下，连续测量基础体温（即清晨醒来，在未进行任何活动前测量的体温）。
- 如果在排卵后体温持续升高0.3-0.5摄氏度，并且至少维持两周，这可能是怀孕的迹象。
2. **月经周期法**：
- 观察自己的月经周期是否规律。
- 如果连续几个月没有月经来潮，这可能是怀孕的迹象。
3. **妊娠测试**：
- 在月经应该到来的时间后，可以使用妊娠测试棒或试纸进行检测。
- 建议使用晨尿进行测试，因为晨尿中的hCG（人绒毛膜***）浓度较高，测试结果更准确。
4. **医院检查**：
- 如果以上方法不确定，可以去医院进行专业的检查，如超声波检查、血液hCG检测等。
至于确定自己没有怀孕，以下是一些方法：
1. **月经周期**：
- 如果在预期的时间内有正常的月经来潮，通常可以认为没有怀孕。
2. **妊娠测试**：
- 如果在月经应该到来的时间后进行了妊娠测试，并且测试结果为阴性，通常可以认为没有怀孕。
3. **持续不排卵**：
- 如果在一段时间内没有排卵，那么怀孕的可能性也会降低。
需要注意的是，以上方法都有可能存在误差，特别是对于月经周期不规律的女性。如果对结果有疑问，建议咨询医生或专业的医疗人员。
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