提高孩子们的运动能力和运动量可以通过以下方法：
1. **树立正确的观念**：
- 家长和老师应该教育孩子认识到运动的重要性，以及它对身心健康的益处。
2. **营造良好的运动环境**：
- 提供安全的运动场所和设施，比如公园、体育场地等。
- 在学校中，确保有足够的运动课程和设施。
3. **参与家庭运动**：
- 家长可以和孩子一起进行运动，比如散步、跑步、游泳、骑自行车等，增加家庭的互动，同时鼓励孩子运动。
4. **鼓励多样化运动**：
- 根据孩子的兴趣和身体条件，鼓励他们尝试不同类型的运动，如球类运动、武术、舞蹈、游泳等。
5. **制定运动计划**：
- 为孩子制定一个合理的运动计划，包括运动频率、时长和强度。
- 确保运动计划符合孩子的年龄和体能水平。
6. **培养运动习惯**：
- 鼓励孩子养成每天运动的习惯，逐渐增加运动时间。
- 利用早晨、放学后或周末的时间进行运动。
7. **提供必要的装备**：
- 为孩子提供合适的运动装备，如运动鞋、护具等，确保安全。
8. **参加体育活动**：
- 鼓励孩子参加学校的体育活动和俱乐部，增加与同龄人互动的机会。
9. **设置运动目标**：
- 与孩子一起设定可实现的运动目标，比如每周完成一定的运动时长或完成某个体育项目的目标。
10. **正面激励**：
- 通过表扬和奖励孩子，增强他们的运动积极性。
11. **注意休息和恢复**：
- 确保孩子有足够的休息时间，避免过度训练。
12. **培养团队精神**：
- 在团队运动中，孩子可以学习合作和团队精神，这对提高运动能力也有帮助。
通过上述方法，可以有效地提高孩子们的运动能力和运动量，帮助他们健康成长。
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