如果您的肩膀感到疼痛或者不能用力，这可能是由于多种原因造成的，比如肌肉拉伤、肩周炎、肩袖损伤等。以下是一些建议，但请注意，在采取任何措施之前最好咨询医生或专业的医疗人员：
1. **休息**：尽量避免使用肩膀进行重活或剧烈运动，给肩膀足够的休息时间。
2. **冰敷**：在肩膀受伤的初期，使用冰袋进行冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3. **热敷**：在受伤恢复后期，可以用热水袋或温热毛巾进行热敷，帮助放松肌肉。
4. **轻柔拉伸**：在医生的指导下进行适当的肩膀拉伸运动，以恢复肩部活动能力。
5. **物理治疗**：通过物理治疗可以改善肩膀的柔韧性和力量。
6. **止痛药**：根据需要，可以在医生的指导下使用非处方止痛药如布洛芬。
7. **避免重复动作**：注意在日常生活中避免重复使用肩膀造成伤害的动作。
8. **咨询医生**：如果肩膀疼痛持续不缓解，或者出现其他症状，如夜间疼痛加剧、肿胀明显等，应尽快就医。
请记住，每个人的情况都是独特的，正确的处理方法应该根据个人的具体情况来确定。如果您的症状严重或持续不适，请及时就医。
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