说话正常、标准，主要可以从以下几个方面来努力：
1. **发音准确**：
- 学习并掌握普通话的声母、韵母和声调。
- 经常练习，尤其是那些容易混淆的音节。
2. **词汇丰富**：
- 扩大词汇量，多阅读、多听、多思考。
- 注意积累日常生活中的词汇，并学会区分同音异义词。
3. **语法正确**：
- 学习并掌握基本的语法知识。
- 在表达时注意句子成分的搭配和句子结构的完整。
4. **语调自然**：
- 注意语调的抑扬顿挫，使说话更具节奏感。
- 学会使用语气词，使表达更加生动自然。
5. **语速适中**：
- 保持适中的语速，既不要过快也不要过慢。
- 注意停顿，使说话更加清晰。
6. **表情与肢体语言**：
- 配合适当的表情和肢体语言，使表达更具有感染力。
- 注意眼神交流，给人留下良好的印象。
以下是一些建议和练习方法：
- **模仿练习**：可以模仿标准的普通话发音，如中央电视台新闻联播的播音员发音。
- **阅读练习**：多读一些优秀的文学作品，注意其中的语言表达。
- **口语练习**：与朋友或家人进行口语交流，可以提高口语表达能力。
- **录音回放**：录下自己的说话，然后反复听，分析自己的发音、语调、语速等问题，并进行改进。
持之以恒的练习和积累，你的普通话表达将会越来越标准。
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