立秋后，气温逐渐下降，人体开始由夏季的炎热转向收敛，此时养生饮食应以润燥、养阴、补气为主。以下是一些建议的食物和养生窍门：
1. **多吃润燥食物**：
- **梨**：梨具有润肺、止咳、清热、生津的作用，非常适合秋季食用。
- **蜂蜜**：蜂蜜具有润肺、止咳、润肠通便的功效，适合秋季食用。
- **银耳**：银耳富含胶原蛋白，有滋阴润肺、养颜美容的作用。
2. **多吃养阴食物**：
- **芝麻**：芝麻具有润燥、养血、润肠的功效，适合秋季食用。
- **核桃**：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，有润肺、补肾、健脑的作用。
- **百合**：百合有润肺、止咳、养阴、清心的功效。
3. **多吃补气食物**：
- **山药**：山药具有补脾养胃、益肺止咳、补肾涩精的作用。
- **红枣**：红枣具有补气养血、安神宁心的作用。
- **鸡肉**：鸡肉含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，有补气养血、温中补虚的作用。
4. **适量食用秋季时令水果**：
- **葡萄**：葡萄具有补肝肾、益气血、生津液的作用。
- **柿子**：柿子具有润肺、止咳、清热、生津的作用。
5. **饮食调养窍门**：
- **多喝水**：秋季气候干燥，要多喝水，保持身体水分平衡。
- **饮食清淡**：秋季饮食宜清淡，少食油腻、辛辣、生冷食物。
- **定时定量**：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
遵循以上建议，可以帮助您在立秋后更好地养生保健。
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