面对婚姻不幸福的状况，自救和改善现状可以采取以下几个步骤：
1. **自我反思**：
- 理解为什么婚姻不幸福：分析婚姻中存在的问题，是沟通问题、价值观差异、生活习惯冲突，还是其他原因。
- 探索个人需求：思考自己真正想要的是什么，哪些是婚姻中必不可少的。
2. **沟通与表达**：
- 与配偶进行坦诚的对话，表达自己的感受和需求，同时也要倾听对方的观点。
- 尝试通过有效沟通解决问题，避免指责和抱怨。
3. **寻求专业帮助**：
- 寻找婚姻顾问或心理咨询师进行咨询，专业人士可以帮助你们找到问题的根源，并提供解决策略。
- 学习沟通技巧和情感管理方法。
4. **自我成长**：
- 投资于个人成长，如参加兴趣班、阅读书籍、学习新技能等，这有助于提高自我价值感和生活满意度。
- 培养个人兴趣和爱好，丰富自己的生活。
5. **时间和空间**：
- 给彼此一些时间和空间，让双方都有机会思考和分析婚姻中出现的问题。
- 确保有足够的个人时间，以保持自我独立性。
6. **设定界限**：
- 明确自己在婚姻中的界限，并尊重配偶的界限。
- 避免做出可能破坏婚姻的决定或行为。
7. **共同目标**：
- 重新确定婚姻的共同目标，共同规划未来，这有助于增强夫妻之间的联系。
8. **接受现实**：
- 如果经过努力仍然无法改善婚姻状况，那么接受现实可能是一个必要的步骤。这可能意味着需要重新考虑婚姻的未来，比如是否需要离婚。
记住，每段婚姻都是独一无二的，没有一劳永逸的解决方案。关键在于，双方都需要愿意投入努力，共同面对挑战。如果婚姻问题非常严重，并且已经无法修复，那么寻求个人幸福和独立也是至关重要的。
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